4 lý do cho giấc ngủ mà bạn cần ngừng nói với bản thân

 Sự khôn ngoan thông thường cho rằng để vượt lên phía trước, chúng ta phải thúc đẩy và hối hả. Rốt cuộc, những người lao động chăm chỉ nhất sẽ đạt được thành công tốt nhất, phải không? Thật không may, theo khoa học, kiểu suy nghĩ này là sai và nếu chúng ta đăng ký theo đuổi nó, chúng ta có thể đang hạn chế khả năng phát huy hết khả năng của mình.

Bạn có thể hỏi, điều gì có thể quan trọng hơn để thành công hơn là sự hối hả? Ngủ. Và theo CDC , chỉ một phần ba trong số chúng tôi nhận đủ.

MỐI LIÊN HỆ GIỮA GIẤC NGỦ, CHỨC NĂNG NHẬN THỨC VÀ SỨC KHỎE TỐT HƠN

Giấc ngủ là điều cần thiết cho một số lượng lớn các nhiệm vụ nhận thức mà chúng ta cần phải hoàn thành để thành công trong công việc. Ví dụ, một nghiên cứu gần đây tại Đại học Oregon cho thấy giấc ngủ ngon rất quan trọng đối với khả năng hình dung ý tưởng mới và đánh giá giá trị của các doanh nhân. Nếu công việc của bạn đòi hỏi bạn phải tìm ra những ý tưởng mới, đánh giá các lựa chọn và giải quyết vấn đề , bạn sẽ cần phải tìm cách để ngủ đủ giấc.

Trong một thời gian dài, các nhà khoa học không hiểu nhu cầu ngủ của chúng ta, nhưng nghiên cứu gần đây của Đại học Bar-Ilan ở Israel đã tìm ra điều đó. Trong các hoạt động bình thường hàng ngày, DNA của chúng ta bị hư hỏng, và trong khi ngủ, các quá trình thần kinh sửa chữa DNA của chúng ta. Đó là lý do tại sao giấc ngủ rất quan trọng đối với chức năng não thích hợp. Nghiên cứu cho thấy mối tương quan giữa thiếu ngủ và tỷ lệ mắc các vấn đề sức khỏe như béo phì, bệnh tim, huyết áp cao, trầm cảm , tiểu đường và một số loại ung thư.

Có lẽ bạn nhận thức được tất cả những điều này, nhưng bạn không có thời gian để ngủ vì bạn còn quá nhiều việc phải làm. Vì vậy, bạn cố gắng tìm cách đi vào giấc ngủ ngon hơn, hy vọng điều đó sẽ bù đắp cho lượng thức ăn không đủ mà bạn nhận được hàng ngày. Dưới đây là bốn lời bào chữa mà bạn có thể đang tự tạo ra cho mình và lý do tại sao chúng vô ích.

1. TÔI SẼ GIẢM NHU CẦU NGỦ CỦA MÌNH

Nhiều năm trước, tôi đã làm việc với một quý ông khẳng định rằng anh ta đã huấn luyện cơ thể của mình chỉ cần ngủ 5 tiếng. Anh ấy đang khởi động một kế hoạch trong đó anh ấy huấn luyện mọi người cũng giảm nhu cầu ngủ bằng cách cắt bớt thời gian nghỉ ngơi mỗi đêm của họ. Vấn đề với phương pháp này là hầu hết mọi người — trừ một số trường hợp ngoại lệ — cần ngủ ít nhất bảy đến chín giờ. Các nghiên cứu mới tập trung vào giấc ngủ của thanh thiếu niên đã phát hiện ra rằng có mối liên hệ giữa thời gian bắt đầu đi học và số vụ tai nạn giao thông. Khi thanh thiếu niên ngủ nhiều hơn dựa trên thời gian bắt đầu đi học muộn hơn, chúng sẽ ít bị tai nạn hơn. Nếu bạn nghĩ rằng bạn đang tập cho mình thói quen ngủ ít hơn, có thể bạn đang tập cho mình (không thành công) để đối phó với sự căng thẳng liên tục do thiếu ngủ.

2. TÔI SẼ ĐIỀU CHỈNH GIẤC NGỦ CỦA MÌNH

Một số người cố gắng ngủ trong khoảng thời gian nhỏ hơn. Họ đi ngủ và thức dậy sau một vài giờ để hoàn thành công việc, và sau đó lại tiếp tục ngủ. Vấn đề với việc rút ngắn chu kỳ giấc ngủ là giấc ngủ REM - giấc ngủ mơ sâu hơn - bị ngắn mạch, và giấc ngủ REM này cũng rất cần thiết. Nếu không có nó, nghiên cứu cho thấy mọi người gặp nhiều khó khăn hơn với tâm trạng, bệnh tật và sự tỉnh táo.

3. TÔI SẼ DỄ NGỦ

Một trong những lý do khiến mọi người phải vật lộn để ngủ đủ giấc là họ khó đi vào giấc ngủ ngay từ đầu. Họ cũng có thể thức dậy vào nửa đêm và không thể ngủ lại được. Để chống lại điều này, nhiều người chuyển sang xem TV hoặc đội mũ ngủ . Nhưng mặc dù những hoạt động này có vẻ là một cách lý tưởng để giúp bạn dễ ngủ trở lại, nhưng chúng lại gây hại nhiều hơn là có lợi. Ví dụ, ánh sáng xanh (loại mà tivi phát ra) ngăn chặn sự tiết melatonin, một loại hormone báo cho cơ thể biết đã đến giờ đi ngủ. Uống rượu có thể làm tăng khả năng ngưng thở khi ngủ .

4. TÔI SẼ NGỦ BÙ SAU

Một chiến lược phổ biến khác là cố gắng bù lại giấc ngủ đã mất. Bạn có thể ngủ ít hơn trong tuần làm việc và cố gắng ngủ bù vào những giấc ngủ ngắn vào cuối tuần . Giờ đây, những giấc ngủ ngắn không có gì là ngắn ngủi đối với một trải nghiệm tuyệt vời, nhưng thật không may, chúng không bù đắp cho việc thiếu ngủ trong tuần. Bạn chỉ không thể “chơi” giấc ngủ hoặc bù đắp cho “món nợ ngủ” trong những ngày cuối tuần mà không phải chịu những hậu quả tiêu cực do thiếu ngủ mang lại.

Khi nói đến giấc ngủ, bạn không thể mong đợi những thay đổi tích cực nếu giải pháp của bạn là giảm nó. Bạn cần thay đổi tư duy của mình và tìm mọi cách để có đủ. Khi bạn ưu tiên giấc ngủ, bạn sẽ tăng hiệu quả làm việc. Bạn thậm chí có thể làm việc ít hơn vì bạn làm việc hiệu quả hơn trong giờ thức dậy.

Có vẻ như không có thời gian để ngủ, nhưng điều ngược lại là đúng. Nếu bạn muốn khỏe mạnh và có chức năng não bình thường, bạn không thể đi tắt đón đầu những lợi ích của giấc ngủ. Bạn phải ưu tiên ngủ đủ giấc.