Đây là những thói quen cần tránh nếu bạn muốn thay đổi hành vi

 Rất khó để thay đổi một hành vi đã ăn sâu. Ngay cả đối với những người làm việc hiệu quả và có kỷ luật nhất trong chúng ta, việc hoàn tác điều gì đó đã trở thành một phần tự động của con người chúng ta cần nhiều hơn một nỗ lực trong một sớm một chiều. Khi chúng ta đã thực hiện thành công thay đổi đó, chúng ta phải thực hiện những điều chỉnh khác đối với cuộc sống của mình để đảm bảo rằng chúng ta tiếp tục duy trì nó, điều này thường là một thách thức hoàn toàn khác.

Về cốt lõi, thành công trong việc thay đổi (và duy trì) một hành vi hiếm khi xảy ra nếu không có sự giới thiệu của một số loại hệ thống. Khi không có khuôn khổ phù hợp, chúng ta phải đối mặt với khả năng cao hơn là đi chệch hướng cho tiến trình mà chúng ta khó kiếm được. Dưới đây là một số thói quen mà chúng ta nên tránh xa:

1. DỰA VÀO Ý CHÍ

Hãy nghĩ về lần cuối cùng bạn thề sẽ chống lại sự cám dỗ. Có lẽ bạn không muốn kiểm tra điện thoại 15 phút một lần, hoặc bạn kiên quyết về việc không với lấy một thanh sô cô la lúc 3 giờ chiều. đi bộ đến máy bán hàng tự động khi tình trạng ế ẩm buổi chiều của bạn giảm xuống .

Nghiên cứu về việc liệu chúng ta có sức mạnh ý chí hữu hạn hay vô hạn là không thể kết luận, nhưng các chuyên gia thường đồng ý rằng bạn không thể thay đổi (và duy trì) một thói quen nếu chỉ dựa vào sức mạnh ý chí của mình. Như Vivian Giang đã báo cáo trước đây cho Fast Company , quân đội nói rằng "Bạn không bao giờ vượt qua thời điểm, bạn chỉ chìm trong mức độ đào tạo" cũng áp dụng cho việc thay đổi hành vi. Ý tưởng rất đơn giản — bạn lặp lại điều gì đó nhiều lần đến mức nó trở thành tự động.

Suy nghĩ về những điều bạn có thể thay đổi xung quanh mình để giúp bạn thực hiện thay đổi này hàng ngày dễ dàng hơn. Charles Duhigg, nhà báo và tác giả cuốn  Sức mạnh của thói quen ,  gọi đây là “gợi ý” của bạn. Về cơ bản, đó là một yếu tố kích hoạt để thực hiện thói quen cụ thể đó. Nếu bạn không muốn thưởng thức đồ ngọt lúc 3 giờ chiều, hãy chuẩn bị sẵn một hộp trà thảo mộc ở bàn làm việc. Khi 3 giờ chiều đến, đó là gợi ý của bạn để tự rót cho mình một cốc nước nóng và uống trà đó, thay vì đi bộ đến máy bán hàng tự động.

2. TẬP TRUNG VÀO CÁC MỤC TIÊU TIÊU CỰC

Đôi khi, không phải quá trình làm bạn thất vọng mà là thói quen mà bạn muốn thay đổi ngay từ đầu. Đối với những người mới bắt đầu, không ăn sô cô la để đánh bại tình trạng sa sút vào buổi chiều của bạn là một mục tiêu khó hơn là đổi sô cô la lấy trà thảo mộc khi bạn đến thời gian đã định.

Giáo sư tâm lý học và cộng tác viên lâu năm Art Markman trước đây đã viết cho Fast Company rằng “Bộ não của bạn muốn tìm ra những thói quen đã thành công trong quá khứ và cho phép bạn lặp lại những hành động đó một lần nữa trong tương lai mà không cần phải suy nghĩ rõ ràng về chúng”. Markman giải thích, tuy nhiên, hệ thống học theo thói quen này không quá hiệu quả khi học cách không làm điều gì đó. Đó là lý do tại sao Markman đề nghị rằng thay vì từ bỏ thứ gì đó, hãy nghĩ đến việc giới thiệu thứ gì đó vào vị trí của nó. Ông viết, "tập trung vào những hành động bạn sẽ thực hiện mà cuối cùng sẽ mâu thuẫn với những hành vi bạn muốn dừng lại." Khi bạn tập trung vào việc làm một điều gì đó mới, "bạn cho hệ thống thói quen của mình hoạt động."

3. SỬ DỤNG CÙNG MỘT CHIẾN LƯỢC TRONG CÁC TRƯỜNG HỢP KHÁC NHAU

Bởi vì chúng ta là những sinh vật của thói quen, nó là điều tự nhiên khi cho rằng khi chúng ta làm quản lý để áp dụng (và duy trì) một hành vi mong muốn, cùng chiến lược sẽ làm việc khi chúng ta muốn thực hiện một thay đổi hành vi. Nhưng không phải lúc nào cũng vậy. Đôi khi, hệ thống yêu cầu bạn thay đổi một hành vi có thể không hoạt động với một hành vi khác.

Hãy lấy Rod Favaron, Giám đốc điều hành của công ty công nghệ truyền thông xã hội Spreadfast. Như Stephanie Vozza trước đây đã viết cho Fast Company , Favaron đã quen với việc dựa vào bản lĩnh của mình khi ra quyết định. Điều này phục vụ tốt cho anh ấy ở giai đoạn đầu của công ty, nhưng lại cản trở sự phát triển của công ty anh ấy trong giai đoạn sau. Anh ấy cần xem xét các chỉ số và dữ liệu, thay vì để bản năng của mình ghi đè lên mọi thứ.

Ví dụ: nếu bạn muốn ngừng kiểm tra email của mình trước tiên vào buổi sáng, bạn có thể quyết định thay thế một hoạt động khác. Nhưng nếu bạn muốn dừng cuộc say đắm Netflix sau giờ làm việc của mình, chỉ đơn giản là quyết định bạn sẽ chạy bộ có thể không hiệu quả. Bạn có thể cần giới thiệu một cách củng cố khác, chẳng hạn như gặp gỡ một người bạn và cùng nhau đăng ký một lớp tập thể dục.

4. KHÔNG THA THỨ CHO BẢN THÂN VÌ ĐÃ TRƯỢT LÊN

Tất nhiên, ngay cả những kế hoạch tốt nhất đôi khi cũng thất bại. Bạn có thể đã mắc kẹt với thói quen ban đêm không sử dụng màn hình trong năm ngày, và sau đó một dự án lớn đặt trên bàn làm việc của bạn và bạn thấy mình trên giường với máy tính xách tay trước khi ngủ. Hoặc bạn chuẩn bị bữa ăn vào Chủ nhật và cố gắng ăn những bữa tối lành mạnh ở nhà, nhưng đến thứ Sáu, bạn thấy mình quá kiệt sức và chọn gọi đồ ăn mang đi nhiều dầu mỡ.

Cuộc sống xảy ra. Như người đóng góp  Suzan Bond trước đây đã viết cho Fast Company , ngay cả khi sự thay đổi hành vi của bạn là nhỏ, “mỗi ngày” có thể chứng tỏ là khá linh hoạt và tại một thời điểm nào đó, thành tích của bạn có thể  sẽ là  người sáng lập, ngay cả khi chỉ trong một ngày. ” Người cầu toàn trong bạn có thể đang kêu gào từ bỏ hoàn toàn mục tiêu của mình, nhưng hãy thử nhìn nhận nó trong bức tranh toàn cảnh hơn. Chỉ vì bạn có thể tạm thời đi chệch hướng không có nghĩa là bạn không thể bắt đầu lại vào ngày hôm sau.

5. GIẢM TIẾN ĐỘ NHỎ

Nói về trượt giá, đây là một thói quen khác mà nhiều người cầu toàn có xu hướng mắc phải khi họ cố gắng thiết lập một sự thay đổi hành vi. Họ tập trung quá nhiều vào mục tiêu lớn và không dành thời gian để ăn mừng những tiến bộ nhỏ mà họ đạt được trong quá trình này.

Bộ não của bạn phản ứng với phần thưởng. Như Jane Porter đã viết trước đây,  “hạch nền, vùng não liên quan đến việc thực hiện các thói quen của chúng ta, hoạt động tích cực nhất khi bắt đầu một hành vi, khi thói quen được đề xuất và cuối cùng, khi nó được khen thưởng.” Say mục tiêu của bạn là để chạy năm dặm ba lần một tuần, và tuần này bạn đã chạy một dặm vào thứ Hai, thứ Tư và thứ Sáu. Thay vì tập trung vào việc bạn đã đi bao xa để đạt được mục tiêu, hãy nghĩ về cách bạn có thể tự thưởng cho mình vì những tiến bộ bạn đã đạt được. Nó không cần phải lớn hoặc đắt tiền; nó có thể là một cái gì đó đơn giản như làm sinh tố yêu thích của bạn sau khi chạy. Như Porter đã viết, "Dù phần thưởng của bạn là gì, nó không chỉ là hoạt động để giúp bạn tiến lên.