Vẫn căng thẳng sau một kỳ nghỉ dài? Bạn có thể không thực hiện đúng kiểu nghỉ ngơi

 Để có được kiểu nghỉ ngơi thích hợp đòi hỏi bạn phải xác định chính xác những gì bạn đang thiếu.

Vẫn căng thẳng sau một kỳ nghỉ dài?  Bạn có thể không thực hiện đúng kiểu nghỉ ngơi

[Ảnh: Drew Coffman / Unsplash]

HƠN NHƯ THẾ NÀY

Lời khuyên hữu ích đơn giản về năng suất này là chính xác những gì bạn cần

8 'siêu năng lực' của các đội thành công cao

Những gì tôi học được khi dẫn dắt một đội qua một năm tàu ​​lượn siêu tốc

BỞI MOLLY SHEA — SHINE5 PHÚT ĐỌC

Nhanh: Hình thức nghỉ ngơi chuẩn bị của bạn là gì?

Tôi sẽ bắt đầu.

Bất cứ khi nào tôi cảm thấy mệt mỏi, tôi đặt một cuốn sách chăm sóc móng chân vào chiều thứ Bảy và xem qua bao nhiêu tạp chí rác rưởi mà tôi có thể tìm thấy. Nó hoạt động — đôi khi. Nhưng những lần khác, tôi rời tiệm với cảm giác còn tồi tệ hơn cả khi tôi đến. Tôi dễ bị kích động, dễ bị kích động và hơi mệt. Tôi có thể đã nghỉ ngơi (và cả đôi chân), nhưng tôi vẫn còn thiếu một thứ gì đó.

Hóa ra, tôi đang thiếu thứ gì đó.

Tắt não có thể giúp bạn nghỉ ngơi trong một số tình huống nhất định, nhưng đó chỉ là một trong bảy hình thức nghỉ ngơi giúp chúng ta hoạt động như con người.

Theo bác sĩ Saundra Dalton-Smith, MD ., Tác giả của Sacred Rest: Recover Your Life, Renew Your Energy, Renew Your Sanity , con người cần được nghỉ ngơi về thể chất, tinh thần , xã hội, sáng tạo, tình cảm, tinh thần và giác quan.

“Hầu hết mọi người, khi họ nghĩ về việc nghỉ ngơi, họ có cách tiếp cận rất phiến diện - họ chỉ loanh quanh, không làm bất cứ điều gì và nghĩ rằng nghỉ ngơi là như thế nào,” Dalton-Smith nói với Shine. "Chúng tôi thử nó, và sau đó khi chúng tôi vẫn còn thiếu nghỉ ngơi, chúng tôi nghĩ rằng nó không hoạt động."

Bạn có thể cần được nghỉ ngơi tốt hơn nếu bạn cảm thấy như tôi đã rời tiệm làm móng. Dalton-Smith giải thích về các bệnh nhân của mình: “Mọi người nói, 'Tôi luôn mệt mỏi, tôi kiệt sức. “Nếu họ thức dậy (sau khi ngủ) và vẫn còn kiệt sức, vấn đề có lẽ không phải là ngủ. Nó có thể là thâm hụt tiền nghỉ ngơi. "

Để có được kiểu nghỉ ngơi thích hợp đòi hỏi bạn phải xác định chính xác những gì bạn đang thiếu.

Dalton-Smith nói: “Đối với nhiều người, nếu bạn bị thâm hụt ở một khu vực nào đó, bạn có thể gặp phải các triệu chứng cụ thể. “Nếu tình trạng thiếu hụt của bạn đang ở trạng thái nghỉ ngơi tinh thần, bạn có thể gặp khó khăn với việc tập trung. Nếu bạn bị thâm hụt cảm xúc, bạn có thể thấy mình đang cáu gắt với người bạn đời của mình và họ không làm gì cả. Nếu bạn bị thiếu hụt cảm giác khi nghỉ ngơi, có thể bạn đã từng thích pháo hoa ngày 4 tháng 7, nhưng bây giờ bạn đang nhảy ra khỏi da hoặc bạn thường xuyên lo lắng khi bước ra khỏi xe. "

Khi bạn đã tìm ra kiểu nghỉ ngơi cần thiết, đã đến lúc bạn phải điều chỉnh chế độ nghỉ ngơi để phù hợp với nhu cầu cụ thể đó.

Hình thức nghỉ ngơi quốc gia của chúng ta vào lúc này là hủy bỏ kế hoạch và bật TV lên — một động thái mà Dalton-Smith nói thực sự có thể khiến bạn kiệt sức hơn trước, vì hầu hết chúng ta cần nghỉ ngơi trên màn hình.

Thay vào đó, cô ấy gợi ý các phương pháp phù hợp với mức thâm hụt cụ thể của bạn.

Đây là cách nhận được phần còn lại bạn xứng đáng.

NGHỈ NGƠI THỂ CHẤT

Bạn sẽ biết liệu mình có kiệt sức về thể chất hay không: Bạn đang đấu tranh để mở mắt và thậm chí khi bước lên giường cảm giác như đang đi qua cát lún.

Hình thức nghỉ ngơi thể chất phổ biến nhất là ngủ, vì vậy hãy cân nhắc đi chơi sớm hơn 30 phút hoặc ngồi ngoài lớp HIIT đó.

Bắt kịp thời gian nghỉ ngơi thể chất cũng có nghĩa là hít thở sâu trong ngày làm việc hoặc tham gia một lớp yoga phục hồi sức khỏe để cơ thể bạn có thời gian giãn ra. Nhiều năng lượng hơn (và ít ngáp hơn) phải là một dấu hiệu khá rõ ràng rằng nó đang hoạt động.

NGHỈ NGƠI TINH THẦN

Bạn đã bao giờ cảm thấy như bộ não của mình trở nên hỗn độn chưa? Sau đó bạn biết cảm giác cần nghỉ ngơi tinh thần.

Bạn có thể nhận ra mình đã nhìn chằm chằm vào cùng một trang sách trong 10 phút, hoặc vừa gửi một email khó hiểu. Có lẽ bạn nhận thấy suy nghĩ của mình bắt đầu trở nên tiêu cực, đánh giá mọi thứ bạn làm (như, tình cờ, gửi một email khó xử).

Lần tới khi bạn cần nghỉ ngơi tinh thần, hãy tắt màn hình và dành một chút thời gian để trấn tĩnh bản thân. Bạn có thể thử thêm một bài thiền vào ngày của mình hoặc đơn giản là lặp lại một câu thần chú giúp tĩnh tâm.

PHẦN CÒN LẠI XÃ HỘI

Giao tiếp xã hội có thể khiến bạn mệt mỏi, nhưng cân bằng giữa các cuộc gặp gỡ với những cuộc gặp gỡ để phục hồi sức khỏe có thể giúp mang lại sự cân bằng. Dalton-Smith nói: “Thâm hụt lớn nhất của tôi là nghỉ ngơi xã hội. “Tôi là một người quá khích, tôi thích cạnh tranh và tôi thích hướng tới các mục tiêu — việc trở thành chiến binh solo này trở nên dễ dàng. Vì vậy, đối với tôi, (nghỉ ngơi xã hội) có nghĩa là tìm kiếm những người trong bộ tộc của tôi — những phụ nữ mà tôi không phải cạnh tranh ”.

Đối với bạn, nghỉ ngơi trên mạng xã hội có nghĩa là bắt chuyện với một người bạn cũ biết cách bạn suy nghĩ và cảm nhận mà không cần giải thích dài dòng. Hoặc, có lẽ bạn chỉ cần nghỉ một đêm để giao lưu và kết nối lại với bản thân.

PHẦN CÒN LẠI SÁNG TẠO

Rất có thể, bạn linh hoạt khả năng sáng tạo của mình nhiều hơn bạn nghĩ. Bạn đã bao giờ suy nghĩ về các giải pháp tại nơi làm việc, hoặc lên kế hoạch cho một bữa tiệc cử nhân chưa? Bạn đang khai thác tư duy sáng tạo — và tự đặt mình vào nhu cầu nghỉ ngơi sáng tạo.

Hãy dành cho bản thân thời gian nghỉ ngơi bằng cách đi dạo trong thiên nhiên hoặc đọc một cuốn sách hấp dẫn. Đắm mình với nguồn cảm hứng có thể giúp bổ sung nguồn tài nguyên cạn kiệt của bạn — và giảm bớt áp lực để sáng tạo ra tâm trí của bạn.

CẢM XÚC NGHỈ NGƠI

Hãy nghĩ xem bạn cảm thấy thế nào sau đám tang hoặc cuộc chia tay hoặc xem lại Titanic —hung khắc, kiệt sức và bối rối cùng một lúc.

Hãy nghỉ ngơi thoải mái về mặt tinh thần bằng cách truyền tải cảm xúc của bạn cho một người sẵn sàng lắng nghe, sau đó tiếp tục trò chuyện để ngăn chặn tình trạng quá tải về cảm xúc trong tương lai.

Điều đó có nghĩa là lên lịch các buổi trị liệu thường xuyên hoặc tìm những người mà bạn có thể là chính mình 100%.

NGHỈ NGƠI TINH THẦN

Cảm thấy nổi, không được chăm sóc, một mình? Bạn có thể cần một chút nghỉ ngơi tinh thần. Điều đó có thể có nghĩa là thực hành tôn giáo của bạn nếu đó là vấn đề của bạn, nhưng nó cũng có thể có nghĩa là tìm kiếm ý thức về mục đích, điều gì đó làm nền tảng cho bạn và cung cấp một chút bối cảnh.

Tình nguyện có thể giúp bạn tìm thấy tia sáng đó, cũng như có thể trò chuyện với một người bạn về tình trạng hiện tại của thế giới.

PHẦN CÒN LẠI CỦA GIÁC QUAN

Dalton-Smith cho biết: cạn kiệt cảm giác là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất nhờ vào sự phổ biến của màn hình. Trong thực tế của mình, cô ấy thấy nó gây ra “rất nhiều căng thẳng ở mắt và cổ, và rất nhiều cuộc ly hôn và các mối quan hệ tan vỡ,” cô nói. “Nói chuyện với máy tính trở nên dễ dàng hơn. . . Điều đó phá vỡ sự thân mật, và theo thời gian, nó phá vỡ các mối quan hệ ”.

Bắt kịp cảm giác còn lại bằng cách gạt công nghệ sang một bên và bắt kịp IRL. Kiểm tra lại bản thân trước khi tiếp cận với điều khiển vào những đêm “tắt” —bạn đang nhìn chằm chằm vào màn hình thực sự là điều bạn cần?

Bạn có thể cân nhắc trò chuyện trực tiếp với một người bạn hoặc một cuốn sách hay, cổ điển.